С 28 ноября по 8 декабря “ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА” - скидки до -30%

Как правильно делать массаж спины в домашних условиях

Массаж имеет очень древнюю историю. Эффективность воздействия на организм поглаживающих, растирающих и давящих движений руками обнаружили еще древние египтяне. На египетских папирусах можно встретить изображения, напоминающие массажные манипуляции. Древние греки тоже хорошо владели этой техникой, Гиппократ впервые обосновал массаж как лечебную процедуру. Наконец, что такое наша русская банька с веником, если не разновидность массажа. Он имел широкое применение как лечебное средство из-за своей общедоступности, практичности, безвредности и эффективности.

Массаж спины – когда можно и нельзя

Массаж спины – наиболее часто встречающаяся процедура. Он поможет в таких случаях:

  • при сидячей работе и малоподвижном образе жизни;
  • при регулярных повышенных нагрузках на спину;
  • при реабилитации после травмы спины;
  • при остеохондрозе;
  • при головных болях;
  • при плохом сне и хронической усталости;
  • при скованности мышц спины;
  • при любой степени искривления позвоночника.

Как видите, спектр применения процедуры очень широк. А противопоказаний немного, но они есть. И о них тоже надо знать. От массажа спины лучше отказаться, когда:

  • У вас высокая температура, вследствие инфекционного или простудного заболевания.
  • При онкологическом заболевании.
  • При выраженных болезненных явлениях на коже (дерматит, микология).
  • При тромбофлебите и кровотечениях разного рода.

Женщинам в «критические дни» лучше воздержаться от массажа, это может спровоцировать обильное кровотечение.

Лечебный массаж спины оказывает на организм и общее состояние человека очень благотворное воздействие: повышается циркуляция крови, нормализуется артериальное давление, нервы приходят в порядок, стрессовые явления отступают, кровь быстрее доставляет питательные вещества клеткам и тканям. Как видите, польза от процедуры очевидна, и имеет смысл разобраться в том, как правильно делать массаж спины в домашних условиях.

Виды и предварительная подготовка

Различают несколько основных видов массажа:

  • Лечебный.
  • Классический.
  • Расслабляющий.
  • Точечный, акупунктурный.

Последнего, четвертого пункта, в силу своей специфики, мы в этой статье касаться не будем. Это все же удел специалистов. Что же касается всех остальных разновидностей, то приемам их вполне возможно обучиться самому. Ваши домашние будут рады, если вы овладеете этими навыками.

Для воздействия массажных процедур, спину человека разделяют на три основные зоны. Нижняя часть спины – от копчика до нижнего ребра называется пояснично-крестцовая; грудная зона – от ребра до лопатки, наконец, верхняя часть – область шеи и плеч – специалисты называют пояснично-воротниковой зоной. Она заканчивается у основания черепа. Некоторые делают ошибки, массируя только какую-то одну область. Заболели лопатки – их и массируют, оставляя без воздействия всю остальную часть. Это не верно, у человека может возникнуть ощущение разорванности мышц. В любом случае правильно делать массаж всей спины.

Это действительно общедоступная процедура. Для того, чтобы массаж в домашних условиях принес максимальную пользу, есть несколько общих требований:

  • Хорошо проветрите помещение, где вы будете совершать манипуляции, оно также должно быть теплым.
  • Поза для массажа – лежа на животе на твердой ровной поверхности (идеально, если будет специальный стол, но можно обойтись и кушеткой), в расслабленном состоянии.
  • Делайте массаж теплыми чистыми руками, остригите ногти, чтобы не поранить массируемого.
  • Примите душ перед началом сеанса.
  • Рекомендуют смазывать руки специальным кремом или маслом, но не все специалисты согласны с этим. При выполнении захватывающих движений смазанные руки могут соскальзывать.
  • После процедуры надо спокойно полежать, укрывшись одеялом.

Приемы и техника массажа

Техника массажа спины подразумевает множество приемов. Проконсультируйтесь с врачом, как делать массаж спины в данном конкретном случае, какие области требуют особенной проработки.

Перед тем, как начать массаж в домашних условиях, приготовьте:

  • полотенце;
  • крем или массажное масло, если вы решили воспользоваться ими;
  • чистое белье;
  • твердую горизонтальную поверхность;

Все готово? Тогда приступаем.

Основные приемы массажа спины:

  • Поглаживание. С него обычно начинают процедуру. Движения рук – от нижней части спины вверх до лопаток, затем вниз, захватывая бока. Так разогреваются мышцы и разгоняется кровоток. Движения сначала легкие, затем все более интенсивные. Выполняются ладонями рук. Сразу отметим, что руки всегда движутся по направлению лимфотока.
  • Растирание – имеет целью более глубокое прогревание тканей. Выполняется до тех пор, пока не покраснеет спина.
  • Разминание. На этом этапе уходит мышечное напряжение, исчезает утомление. Выполняется кончиками пальцев.
  • Похлопывание, постукивание, «пиление», вибрация.

Профессиональные массажисты назовут вам сотни приемов и специальных терминов для массажа спины, которые выполняются и кулаком, и ребром ладони, и кистями рук, и пальцами.

На протяжении всего сеанса не должно возникнуть никаких неприятных, а тем более болевых ощущений. Если начала болеть спина, сеанс следует немедленно прекратить. И, разумеется, массаж не должен оставлять никаких синяков и царапин. Если делать массаж в лечебных целях, то это надо делать ежедневно для достижения нужного эффекта. Продолжительность сеанса 30-40 минут. Для профилактики и расслабления достаточно повторять процедуру раз или два в неделю или по мере необходимости.

Обучиться массажу может каждый, но ради соблюдения святого принципа «не навреди», надо знать и соблюдать следующие правила: нельзя игнорировать противопоказания, поэтому предварительная консультация врача необходима, нельзя воздействовать на сам позвоночник, область хребта лучше не трогайте. Не надо делать массаж сразу после еды, должно пройти не менее часа. Массируйте какую-то одну область не более 15 минут.

Компания и интернет-магазин Сердце (девиз: «Благодарим от всего сердца») предлагает широкий ассортимент массажного оборудования, которое, конечно, поможет сделать массаж спины правильно и с максимальной пользой. На сайте магазина представлены массажные столы, массажные кресла и подушки, накидки и другое оборудование с подробными характеристиками. Загляните и убедитесь в этом. Все товары высокого качества от лучших производителей. Мы желаем вам здоровья!

Акции, скидки, новинки!
Подпишись на рассылку от med-serdce.ru